Daftar Sayur Yang Sehat Untuk Ibu Hamil

Mendapati kehamilan yang sehat dan perkembangan janin yang baik tentu menjadi dambaan bagi setiap ibu hamil. Selain rutin memeriksakan kandungan ke dokter atau bidan, memperhatikan makanan yang dikonsumsi menjadi hal yang wajib bagi ibu hamil. Ini karena sangat berpengaruh bagi kesehatan ibu dan perkembangan janin. Pada ibu hamil, kebutuhan nutrisi bagi tubuh meningkat. Ini karena bukan hanya dirinya tapi ada si janin yang juga harus terpenuhi nutrisinya. Menurut penelitian, sayur berdaun hijau tua sangat disarankan bagi ibu hamil, mengingat kandungan nutrisi dan vitaminnya yang melimpah. Tentu anda tidak ingin hanya mengkonsumsinya tanpa mengetahui kandungan vitamin dan nutrisi yang ada di dalamnya. Berikut beberapa sayur untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi setiap hari :

1. Bayam dan Brokoli

Selain kandungan zat besi pada bayam, kedua sayuran ini memiliki kandungan vitamin A, vitamin C dan vitamin K yang sangat baik bagi ibu hamil. Bukan hanya itu, kedua sayur untuk ibu hamil ini mengandung asam folat atau vitamin B9 yang sangat penting bagi ibu hamil, karena memiliki khasiat yang besar. Diantaranya untuk mencegah cacat lahir yang serius, melindungi bayi dari kelahiran prematur, juga memiliki peran penting dalam pembentukan jaringan dan pengembangan sel.

Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat setiap harinya dengan cukup, terutama di awal kehamilan. Jumlah asupan asam folat tentu harus diperhatikan karena kebutuhan vitamin ini berbeda-beda berdasarkan usia kehamilan. Pada usia kehamilan tiga bulan pertama disarankan mengonsumsi 400 mcg per hari dan pada bulan berikutnya hingga menjelang kelahiran 600mcg per hari. 

 2. Daun Singkong

Mungkin tidak banyak orang yang memberi perhatian lebih pada sayuran yang satu ini. Namun tahukah anda bahwa ternyata daun singkong memiliki khasiat yang luar biasa. Salah satunya yaitu dapat mencegah tumor dan kanker. Selain itu, daun singkong memiliki banyak kandungan vitamin yang penting bagi ibu hamil dan perkembangan janin. Sayuran ini mengandung banyak serat yang dapat mencegah sembelit.

Antioksidan yang terkandung di dalamnya berfungsi melawan radikal bebas dan kandungan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi, sehingga dapat terhindar dari kekurangan darah saat kehamilan. Sayur untuk ibu hamil ini juga dapat mencerdaskan otak janin, karena terdapat kandungan asam amino, asam glumatik, phenilalanin, tirosin dan triptophan.

3. Daun Katuk

Seperti yang sudah diketahui, daun katuk sangat bermanfaat bagi ibu menyusui karena dapat melancarkan produksi air susu ibu. Dan bukan hanya pada ibu menyusui yang dianjurkan mengonsumsi sayuran ini, tetapi berlaku juga pada ibu hamil. Daun katuk bermanfaat dalam pembentukan sistem imunitas, peningkatan kinerja sel otak dan pembentukan tulang pada janin. Jumlah asupan yang aman bagi ibu hamil adalah 20 sampai 40mg per hari, karena apabila dikonsumsi dalam jumlah berlebihan dapat mengganggu sistem hormonal pada organ reproduksi.

Demikianlah beberapa sayur untuk ibu hamil yang bisa anda konsumsi setiap hari. Anda bisa mengolahnya sesuai dengan selera anda.

*****
Bagi bunda yang belum bisa hamil, maksimalkan usaha program hamil bunda dengan http://x.vu/rahasiacepathamil... Alhamdulillah, sudah sangat banyak yang berhasil hamil, sehingga kehamilan yang dinantikan insya Allah segera terwujud... Semoga Bunda juga segera menyusul untuk melengkapi kebahagiaan rumah tangga bunda...
*****